成年人的生活沒有容易二字？有，容易失眠。熬夜過點失眠，工作壓力失眠，有心事失眠，喝茶失眠……
今天是世界睡眠日，雖然這個日子沒什么存在感，但睡眠已然成為許多人關(guān)注的話題。
2020年的世界睡眠日口號是“bettersleep，betterlife，betterplanet”，可見良好的睡眠質(zhì)量對創(chuàng)造美好生活的重要性。
在壓箱底門店，時常也會遇到一些客人，說晚上不敢喝茶，怕睡不著。既然如此，今天就趁這個世界睡眠日，與大家聊聊“喝茶失眠”這個話題。
01.喝茶失眠是什么引起的？
那就是茶葉內(nèi)含的咖啡堿，會讓你的中樞神經(jīng)系“嗨”起來！用大白話說就是“提神”。
為什么有些人晚上喝茶照樣一覺睡到大天亮，有些人晚上沾一點茶就徹夜難眠，就是因為每個人對咖啡堿的耐受程度不同。
02.怎樣喝茶不容易失眠？
選擇咖啡堿含量較少的茶。
咖啡堿與茶樹的生長有著密切聯(lián)系。茶樹越嫩的位置，咖啡堿含量越高，如茶芽和第一葉。
且年份越老的茶，內(nèi)含的咖啡堿含量也會減少，因為咖啡堿轉(zhuǎn)化成了其他物質(zhì)。
因此晚上喝茶，盡量選擇少芽頭的茶，或是香氣沉穩(wěn)、滋味醇和的老茶。
在忙碌了一天后，為自己沏壺老茶，不僅安神放松，舒緩身心，還能消除晚飯后堆積在腸胃的油膩，減輕身體負(fù)擔(dān)。
投茶少，喝淡茶。
茶湯越濃，咖啡堿越高。減少投茶量，注意沖泡手法，可以降低一杯茶的咖啡堿含量。
咖啡堿在茶湯中的表現(xiàn)為“苦澀”，由此我們可以對應(yīng)到平時喝茶遇到的bug：一不小心忘了茶湯的濃茶，真的很苦。
第3道開喝。
咖啡堿易溶于熱水，70%-80%的咖啡堿會在頭2道消耗。
容易喝茶失眠的茶友，可以從第3道開始喝起。至于前2道，為了避免浪費，就賞給對咖啡堿耐受的隊友吧……
不要臨睡前喝茶。
咖啡堿在人體中代謝的時間通常為3-4小時，所以可以根據(jù)自己入睡時間來調(diào)整喝茶時間，既滿足茶癮，又不怕影響睡眠。
03.如何修煉成咖啡堿耐受體？
長期、適度地飲茶。
那些愛茶如癡的茶客，晚上不喝茶還不開心，就是因為他對咖啡堿已經(jīng)不敏感了……
人在江湖飄，酒量是可以練的，茶量也是可以的！