三伏天，是在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。
俗話說：熱在三伏。
今年的入伏時(shí)間為2019年7月12日，農(nóng)歷己亥年六月初十。
初伏10天：
2019年7月12日~2019年7月21日
中伏20天：
2019年7月22日~2019年8月10日
末伏10天：
2019年8月11日~2019年8月20日
入伏了，這意味著我國(guó)大部分地區(qū)正式開啟了“鐵板燒”模式。
因?yàn)槿敕?，隨著地表層熱量的逐漸累積，將一天比一天熱。
另外，因夏季雨水多，空氣濕度大，天氣更常出現(xiàn)悶熱。
·三伏天，宜低調(diào)·
雖然人常說“夏練三伏”，但是夏天人體能量消耗大。
跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行。
最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動(dòng)，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。
因此，“去火”是夏日食補(bǔ)的必備功課。
夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果。
三伏至，盡量減少長(zhǎng)時(shí)間室外活動(dòng)，或隨身攜帶藿香正氣等中藥。
做好防暑降溫，保護(hù)自己的身體。
天氣炎熱，容易心情、食欲不佳，盡量保持平和的心態(tài)，多飲水，靜心度夏。
·三伏天，喝茶更能補(bǔ)水·
伏天期間，大家出汗多，容易導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分流失，因此一定要多補(bǔ)水。
茶葉中含有大量維生素和礦物質(zhì)元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴。
南方的工夫茶飲，雖小杯小泡，但不經(jīng)意間反倒讓人喝下不少，實(shí)為飲茶補(bǔ)水的好方法。
這時(shí)喝茶應(yīng)喝些溫?zé)岬牟?，如老白茶、紅茶、黑茶、普洱茶。
這些茶性溫?zé)?，可以幫助人體驅(qū)寒養(yǎng)胃。
另外三伏天養(yǎng)生的另一個(gè)要決是“祛濕”。
因?yàn)檫@時(shí)不光熱還潮濕，人身體的寒熱往往都伴隨著濕氣，所謂濕寒、濕熱。
除此之外，伏天還可以試試姜茶。
“冬吃蘿卜夏吃姜”這句俗語(yǔ)相信很多人都聽過。
姜性溫，具有溫補(bǔ)的作用，夏季經(jīng)常吃姜可以補(bǔ)陽(yáng)氣。
而且，生姜還能散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔。
三伏天喝姜茶，也是一種簡(jiǎn)單易行的保健方法哦。
·多喝熱茶，多出汗·
三伏天天氣這么熱，為什么反而要多喝熱茶呢？
這是因?yàn)闊岵柚械目Х葔A、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控。
而且，喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。
以熱制熱，出出汗就是涼爽的最好方法。
人的身體分布著300萬左右的汗腺。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。
此外，三伏天易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素c、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用。
因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。