衛(wèi)生部新修訂的《公共場所衛(wèi)生管理?xiàng)l例實(shí)施細(xì)則》于今年5月1日起實(shí)施，“室內(nèi)公共場所禁止吸煙“新規(guī)定正式生效。根據(jù)該條例，公共場所具體包括賓館、飯店、酒吧、影劇院、游藝廳（室）、公園、展覽館、候車（機(jī)、船）室、公共交通工具等28個(gè)場所。一個(gè)多月過去了，記者近日走訪我市公共場所發(fā)現(xiàn)，吸煙者仍大有人在。
其實(shí)，所有的煙民都有一個(gè)愿望，就是健康吸煙。但是，夢想歸夢想，現(xiàn)實(shí)仍很殘酷。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)達(dá)350萬，如果不采取任何行動(dòng)，到2030年每年死于吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)將會(huì)增到1000萬人。
為保持身體健康，戒煙當(dāng)然是最好的方法。但是煙民總是有事沒事想抽煙，一時(shí)難以戒掉煙癮。那么，該如何從飲食上入手，減少吸煙對(duì)身體的危害呢？市中醫(yī)院健康管理中心醫(yī)師黃艷詳細(xì)地為我們進(jìn)行了講解。
吸煙的人應(yīng)多喝茶
黃醫(yī)師說，吸煙的人多喝茶對(duì)解煙毒有一定的幫助。人們?cè)谖鼰煹臅r(shí)候，香煙中的尼古丁會(huì)通過肺部的肺泡、嘴唇表面等的毛細(xì)血管進(jìn)入人體內(nèi)。而進(jìn)入人體內(nèi)的尼古丁會(huì)增加血管中的膽固醇量，促使體內(nèi)的血管收縮，加速動(dòng)脈硬化和使人體內(nèi)的維生素c含量下降，導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚、血糖高、胃酸分泌量顯著減少等癥狀。而茶葉中的單寧具有破壞及減輕煙草中尼古丁毒性的作用，可以有效防止膽固醇在血管壁上沉積、增加腸胃蠕動(dòng)以及降低血糖與尿糖等。
因此，吸煙的人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，茶葉能夠利尿、解毒，可使煙中的部分有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)停留的時(shí)間，并且茶葉中含有的黃銅類物質(zhì)和兒茶素類，可以有效達(dá)到清除口中煙臭的作用。
吸煙者應(yīng)多吃蔬菜
經(jīng)常吸煙的人通常很容易導(dǎo)致人體內(nèi)血液中的硒元素含量偏低，硒是防癌抗癌不可或缺的一種微量元素。吸煙還容易使人體內(nèi)的維生素a、b、c、e等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。維生素b2能夠分解焦油里的苯并芘等有害物，維生素b12能有效解除輸氧障礙，維生素e能有效抵御大氣污染，保護(hù)肺臟，而維生素c則對(duì)消除人體內(nèi)的尼古丁，提高細(xì)胞的抵抗力，保持血管彈性具有很大作用。因此，補(bǔ)充這些因吸煙而缺少的元素是極有必要的。
黃艷醫(yī)師表示，各類綠色植物，特別是芹菜、胡蘿卜等食品富含各種維生素，能有效達(dá)到排煙毒的效果。富含維生素b2的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋類、乳類、香菇、花生以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果；而魚類、蛤類則富含維生素b12；桔、橙、檸檬、刺梨、胡蘿卜、白蘿卜等都富含維生素c；動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類等都是富含硒的食物。
吸煙者
應(yīng)多吃潤肺食物
吸煙，無可避免地會(huì)對(duì)肺部產(chǎn)生損害，它是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。黃艷醫(yī)生表示，平時(shí)可以做一些清肺、潤肺的食品來吃，對(duì)解煙毒亦有著很好的效果。要多吃富含維生素a和β胡蘿卜素的食物，比如黃綠色的蔬菜、蛋類、黃色水果等。
從中醫(yī)的角度來說，多吃指滋陰潤肺的食物，如百合、綠豆、銀耳、梨、藕、蘿卜、荸薺、山藥、蜂蜜等都是很好的解煙毒法。而堅(jiān)果類的食物潤肺效果也很好，比如杏仁，味苦，性溫，苦味入肺，能降肺氣，還可以宣肺止痰、止咳定喘。杏仁中富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及礦物質(zhì)等，常吃還可以增強(qiáng)抵抗力，對(duì)身體極有好處。
吸煙者應(yīng)堅(jiān)持
體育鍛煉
堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)肺很重要。特別是能夠顯著增加肺通氣量和肺活量等加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，雖然沒有與解煙毒有著直接的關(guān)系，但心肺功能的加強(qiáng)，身體抵抗力的增加，都對(duì)解煙毒有著或多或少的關(guān)系。適合養(yǎng)肺的運(yùn)動(dòng)主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如長途散步、慢跑、踩單車、游泳、登山等都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。尤其是登山，在綠樹環(huán)繞的林中漫步，能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人體呼吸功能有很好的調(diào)理作用。