知道喝茶導致失眠的原因,應該如何避免喝茶失眠的情況呢?你可以嘗試這么做:
1.盡量避免臨睡覺前喝茶:
因為咖啡堿有提神抗疲勞的作用,所以不適合在睡覺前飲茶,但是咖啡堿的作用時間較短,所以夜間想喝茶,可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。這是由于對于健康成人,咖啡堿在不到一個小時的時間內(nèi)就可以開始在身體里發(fā)揮作用,對于一個溫和劑量的咖啡堿攝取,在3到4個小時內(nèi)作用消失。
2.盡量不喝第一道茶:
如若夜晚很想喝一杯茶,則可盡量不喝第一道茶。因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。
3.少喝茶、喝淡茶:
此外,夜晚喝茶也可選擇少喝一點,喝淡一點。咖啡堿的作用需要達到一定的量才能發(fā)揮作用,同時人體一般對于對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對于耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。
4.選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類:
晚上想要喝茶,選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適。因為紅茶全發(fā)酵后,茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用,產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物,它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響,同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。
當然,對于平素喝茶對睡眠影響不大的人而言,無需有上述顧慮。