喝茶會造成貧血嗎？令你驚訝的食物營養(yǎng)真相
關(guān)于喝茶與消化吸收，有很多傳說。有人說，茶對營養(yǎng)素吸收不利，會讓人貧血，其中咖啡因還會引起缺鈣，孕婦、乳母和經(jīng)期女性不能喝。但同時也有人說，喝茶能補充礦物質(zhì)，讓人骨質(zhì)結(jié)實，不容易患上骨質(zhì)疏松。有人說，紅茶能暖胃，普洱茶幫助消化。還有人說，胃腸消化功能不好的人不能喝茶，咖啡因?qū)ξ赣写碳?。到底什么才是真相呢?br> 最近看了很多有關(guān)茶與健康的研究文章，大致理出一個思路來，和大家一起分享一下。
先說茶與礦物質(zhì)吸收。
從流行病學(xué)和人體試驗來看，目前并未發(fā)現(xiàn)喝茶會帶來鈣、銅、鐵、錳、鋅缺乏的問題，即便在礦物質(zhì)攝入不足的人當(dāng)中，結(jié)果也一樣。從代謝研究來看，也未發(fā)現(xiàn)飲茶會顯著影響糞便、尿液中的礦物質(zhì)排出量。研究發(fā)現(xiàn)，攝入紅茶提取物或喝濃茶可能降低鐵的吸收率。不過研究證明，用茶來替代每日飲水時，并不會影響到鐵的利用率，只有在把鐵補充劑放在茶水里一起飲用的時候，或者是把富含鐵的食物和茶同食的時候，才表現(xiàn)出降低鐵吸收率的效果。在各種茶當(dāng)中，降低鐵吸收率的效果以紅茶最強，綠茶和花果茶略弱一些，效果與直接服用egcg（茶多酚的主要成分之一）晶體相似。研究者認為，抑制鐵利用的效果與茶中所含多酚類物質(zhì)的種類和含量有密切關(guān)系（ullmann et al. 2005）。
研究證據(jù)表明，茶完全不影響鐵的腸道吸收，只是在直接遇到鐵的時候，茶里的多酚類物質(zhì)和鐵形成復(fù)合物，而這些復(fù)合物吸收率很低。而且，這些鐵必須是“非血紅素鐵”才會受到茶的影響，添加維生素c可以部分消除這種負面效果。魚肉類食品中含的是血紅素鐵，鐵是被卟啉環(huán)螯合保護起來的狀態(tài)，它們的吸收率就完全不受茶中各種成分的影響了。
除了多酚類物質(zhì)之外，另外一個影響礦物質(zhì)吸收的因素是茶里面的草酸。比如說，如果把牛奶加入到茶里，做成真正的奶茶，那么牛奶里的鈣會有一部分被草酸結(jié)合而無法吸收。這就是“牛奶不能和茶一起喝”的理論基礎(chǔ)。
這個禁忌聽起來似乎挺科學(xué)，但根本經(jīng)不住細究。這是因為，與蔬菜相比，茶并不是草酸的主要來源。一包袋泡茶中所含的草酸是4-6毫克/g（charrier et al, 2002），每分子草酸可以結(jié)合2個鈣離子，草酸分子量和2個鈣離子的原子量比約為1:1。沏一杯茶，也就需要1-2克茶葉（多數(shù)人情況），其中草酸最多不過12毫克，損失鈣的量也只有12毫克。然而，半杯牛奶（100克）就含有100-120毫克的鈣，即便損失12毫克，也只是十分之一而已，無需擔(dān)心，更不可能像某些禁忌書上寫的那樣，會造成什么“骨質(zhì)疏松”的后果。
多項研究證明，無論是紅茶還是綠茶，飲茶的習(xí)慣都有利于提高骨礦物質(zhì)密度。其中的咖啡因成分雖然會促進鈣從尿中流失，但茶里面的咖啡因含量并不高，即便紅茶也只有30-45毫克/杯，其中還有更多的物質(zhì)有利于減少鈣的流失，包括其中的氟元素，植物雌激素類物質(zhì)，以及豐富的鉀元素。一項地中海地區(qū)的現(xiàn)況研究證明，有飲用紅茶習(xí)慣的50歲以上男女，臀部骨折的風(fēng)險比不飲茶者低30%（chen et al, 2003）。
動物研究發(fā)現(xiàn)，在切除卵巢的雌性大鼠（模仿卵巢功能下降而絕經(jīng)的人類女性）中，灌胃熱紅茶液能提高其體內(nèi)雌二醇的水平，同時幫助預(yù)防其骨質(zhì)密度的下降。茶中的類黃酮和木酚素等物質(zhì)均有植物雌激素活性，它們促進成骨細胞的生成，減少骨質(zhì)重吸收（das et al, 2005）。
所以，可以這樣總結(jié)，按現(xiàn)有研究證據(jù)，只要膳食中鐵的供應(yīng)充足，特別是有魚肉類富含血紅素鐵的食物，喝茶是不會導(dǎo)致貧血的。事實上，福建、廣東居民喝茶往往很濃，但這些地方并不是貧血發(fā)生率最高的地區(qū)。沒有發(fā)現(xiàn)喝茶習(xí)慣和貧血發(fā)生之間有什么關(guān)系。也沒有看到經(jīng)期就完全不能喝茶的證據(jù)。而喝茶有益于骨骼，卻是實實在在的科學(xué)事實。
然后再來看看，茶對胃腸功能有什么影響。
目前研究發(fā)現(xiàn)，紅茶提取物有抗?jié)冃Ч?，對阿司匹林等藥物和酒精引起的潰瘍有促進愈合的作用。茶的提取物還能調(diào)控胃酸的分泌，促進胃動力。在小鼠實驗當(dāng)中，紅茶能夠提高胃腸道的動力，研究者認為，這可能與茶中成分對前列腺素等激素和一氧化氮的調(diào)控有關(guān)。用豚鼠所做實驗發(fā)現(xiàn)，紅茶提取物能促進腸道蠕動，其中對腸動力起作用的活性成分很可能是茶紅素（chaudhuri et al, 2000）。
還有研究發(fā)現(xiàn)，包括紅茶、綠茶、普洱茶，都有一定的抑菌作用，喝紅茶能降低消化道中的有害細菌，比如金黃色葡萄球菌，而喝中國茶較多的人當(dāng)中，幽門螺桿菌的感染率明顯降低（yee et al, 2002）。
有研究證明紅茶提取物在動物實驗當(dāng)中具有抗腹瀉的效應(yīng)，有調(diào)節(jié)腸粘膜細胞通透性的作用。還有研究提示茶提取物對腸道菌群平衡可能有所幫助。在藥物引發(fā)結(jié)腸炎的動物模型當(dāng)中，從紅茶中提取的茶紅素具有預(yù)防腹瀉和減少結(jié)腸結(jié)構(gòu)損傷的作用。研究者認為紅茶對腸道炎癥的保護作用可能是由于調(diào)控一氧化氮形成、調(diào)節(jié)細胞因子以及抗氧化作用等機制（maity et al, 2003）。
可見，紅茶對腸胃有益的說法，看來并非空穴來風(fēng)。腸胃功能改善之后，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力都會增強，即便茶本身所含多酚類物質(zhì)能結(jié)合少量的蛋白質(zhì)和鐵，整體效果來說，仍然有助于改善人體的營養(yǎng)狀況。
從這個角度看起來，那些傳播“茶和牛奶不能一起喝”“茶雞蛋不能吃”“吃飯不能喝茶”“女性不能喝茶”之類的說法，都是站不住腳的。
總之，茶的好處甚多。用餐時喝一杯茶不會影響消化吸收，而且，如果用茶替代各種湯菜，能減少一日中食鹽的攝入量（一小碗咸味的湯，約含1克鹽），對于控制血壓是有利的，非常值得提倡。
不過必須提到的是，不同人可能適合不同的茶。紅茶對消化道的動力作用和保護比較顯著，可能適合那些胃腸功能比較弱或消化道有損傷的人。綠茶的抗菌、抗炎作用比較強，幫助控制血脂和減少脂肪吸收的效果比較明顯，可能更適合那些食欲旺盛、消化功能強的人。普洱茶和紅茶對于胃酸過多的人可能是不適合的，其中咖啡因含量比較高，而咖啡因不利于控制胃酸返流到食管。如果不知道自己適合喝什么，可以先試一試。身體感覺最舒服的，就是最適合自己的，完全無需勉強。
此外，因為茶葉中含咖啡因，如果買不到脫咖啡因的茶，又對咖啡因比較敏感，那么最好還是在下午4點以后停止喝茶，避免影響晚上睡眠。有些人對咖啡因特別敏感，空腹喝茶會發(fā)生頭暈心悸等不適，那么也要避免喝濃茶，而且在餐后再喝比較穩(wěn)妥。
看了國內(nèi)外茶的資料，才發(fā)現(xiàn)相關(guān)研究無窮豐富。除了控血脂、控血糖、控體重、抗氧化、抗疲勞、增強免疫、減少大腦損傷、保護腎臟、促進解毒、抑制癌癥細胞等，女士們或許更關(guān)心茶的抗紫外線和抗皮膚光衰老的作用。
如果您還在喝甜飲料，或者不知道該選擇什么飲料，何必不給自己泡一杯貨真價實零糖分、零鈉、零脂肪、零卡路里、清香宜人還有那么多健康益處的熱茶呢？