很多人會自然而然地把咖啡因和咖啡畫上等號，但其實在茶和可可中，咖啡因同樣作為重要的呈味和功能性成分存在，那么茶里的茶堿和咖啡因又有著什么關(guān)系，選擇什么樣的方式可以降低茶里的咖啡因？
茶堿和咖啡因是什么關(guān)系？
咖啡因特指咖啡堿，它和茶堿還有那個會害死汪星人的可可堿同屬于甲基黃嘌呤堿類，但無論是分子結(jié)構(gòu)還是生理作用均略有不同。從結(jié)構(gòu)上看后兩者比咖啡因少一個甲基，而對人體的興奮作用也都比咖啡因溫和許多。
咖啡因在肝臟中被分解的三個初級代謝產(chǎn)物 (圖：zh.wikipedia.org 作者：skirtick)
有意思的是，咖啡中的確只含有咖啡因（約占咖啡豆干重的1%~2%），可可果里也的確是由可可堿占了大多數(shù)（還有部分的茶堿和咖啡堿），但茶卻是個例外：雖然茶堿以“茶”命名，但茶堿和可可堿在茶葉中的含量跟咖啡因相比，簡直不足一提。那些所謂“茶的提神作用不如咖啡，是因為茶里含有的主要是茶堿而不是咖啡因”的說法，也就自然變成了無稽之談。
喝茶更容易興奮嗎？
雖然茶葉里的咖啡因含量的確高于咖啡豆中的，但是當我們比較一杯茶和一杯咖啡的時候，并非在討論干茶和咖啡豆，而是沖泡好的茶湯和咖啡。美國精品咖啡協(xié)會（scaa）推薦的比例為每150ml水用于沖泡8.25g咖啡豆，而市面上用于單杯單次沖泡的茶包產(chǎn)品中的干茶普遍只有2g左右，可見咖啡的咖啡因量遠遠大于茶葉。另外，中國人飲茶還有一個習慣就是反復沖泡。鮮嫩的綠茶我們也至少會沖泡三次，甚至紅茶、烏龍茶、普洱茶可以經(jīng)得住反復達十幾次的沖泡。也就是說，即使一天喝了很多杯茶，只要不換新茶葉，從攝入咖啡因的角度來說，不過就是“一杯”而已。
茶葉一般會反復沖泡
茶氨酸、茶多酚與咖啡因的關(guān)系
茶葉中還有另一些重要成分影響著咖啡因?qū)θ梭w的刺激和興奮作用，其中最重要是茶氨酸和茶多酚。茶氨酸是茶葉中特有的一種水溶性游離氨基酸，可以穿過血腦屏障，對緩解壓力和緊張情緒、放松身心、提高認知能力、提高睡眠質(zhì)量等都有作用。而且有研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸對咖啡因能產(chǎn)生拮抗效應，可以部分抵消由咖啡因?qū)е碌难獕荷撸瑴p少身體不適。更重要的是，有另一些研究發(fā)現(xiàn)，茶氨酸與咖啡因還有協(xié)同作用，同時攝入還有增強注意力、并提高行為測試中的反應敏捷度和準確度的效果。因此，飲茶之后人體的感覺多是清醒和平靜，而非一杯咖啡之后的亢奮。
至于茶多酚，在一定條件下會與部分咖啡反應而使其以結(jié)合態(tài)的形式存在，從而延緩咖啡因的吸收，降低人體對咖啡因的利用效率。曾有研究表明，深度發(fā)酵的普洱熟茶和同樣經(jīng)過微生物氧化的部分黑茶當中，結(jié)合咖啡因的比例可達20%左右，而未經(jīng)氧化和發(fā)酵的綠茶中結(jié)合咖啡因的比例僅<2%，其余茶類居中，這也在一定程度上解釋了為什么有些人認為綠茶提神而普洱茶安神了。
什么樣的茶咖啡因含量少？
影響成品茶葉中咖啡因含量的決定性因素，是茶鮮葉的生物化學品質(zhì)，而影響鮮葉中咖啡因含量的主要因素包括：茶樹的品種（阿薩姆變種含量高于中國變種，而屬于同一變種的不同品種之間差異也很顯著）、采摘部位（細嫩茶葉含量高于粗老茶葉）、采摘時間（夏秋茶含量高于春茶），還有種植環(huán)境等等。在那么多的影響因素之下，真是很難有一言以蔽之的結(jié)論。
除了茶葉中的咖啡因絕對值以外，我們攝入的咖啡因含量也和茶葉沖泡的方式有關(guān)。如果希望得到一杯咖啡因含量較低的茶，其實很簡單：可以嘗試少放一些茶葉，用較低的水溫，沖泡較短的時間，或者也可以選擇棄用前幾泡的茶，只不過隨著咖啡因一起被棄去的還有茶多酚、茶氨酸等等一系列風味和營養(yǎng)成分，這樣做多少有點得不償失。
喝茶是需要多次沖泡的
話說回來，對健康的成年人而言，如果茶是你的主要咖啡因來源，其實并不需要過分擔心。以現(xiàn)在普遍公認的每天400mg的安全攝入量計算，10~20g的茶葉都是比較安全的。不過，如果是兒童、青少年或者孕期需要控制咖啡因攝入的階段，那么，脫咖啡因茶或者天然不含咖啡因的花草茶、水果茶這些代用茶產(chǎn)品，或許是更適合你的選擇。
不含咖啡因的花茶